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肩周炎锻炼操怎么做?七个方法,解放你的肩膀

乐鱼官方入口 2021-12-18 17:38 阅读:733

文章导读:本文由乐鱼网骨科频道提供,主要内容是关于关节疾病肩周炎肩周炎预防的相关疾病科普知识以及参考资料,在您之前已有733个用户阅读过此文章,若本文没有您想要的内容,可在本站的乐鱼网健康百科大全中继续查询。本文的主要内容如下:

肩周炎在现在的年轻人当中也越来越多见,由肩周炎带来的疼痛轻则令人“酸爽不已”,重则导致活动受限,影响正常生活。肩周炎的治疗,很大程度上是依靠肩周炎的锻炼,达到放松、缓解、拉伸肩部肌肉的效果。下面我们来看看肩周炎锻炼操怎么做。

1、毛巾拉伸法

两手从背后握住毛巾的两端,先将毛巾保持水平位,然后用健手向上牵拉毛巾,使患肢向对侧运动。每天10-20次。

2、爬墙练习法

面对墙壁站立,与墙壁保持1/3手臂的距离,让手指接触墙壁,从腰部水平开始尽可能向上爬。使用手部的力量,而不是肩关节的肌肉力量,然后缓慢将患肢放下,必要时可用健肢帮忙。每天10-20次。

3、直臂外展

面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次运动30次以上。

4、腋窝拉伸法

用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上,然后稍屈膝,使腋窝展开,然后缓慢加大屈膝幅度,从而拉伸肩关节。每天10~20次。

5、交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。

6、旋臂运动

一手叉腰,另一臂左旋转运动,先顺时针旋转30次,在逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好。

7、弯腰转肩

站立时肢体自然下垂,伸直手肘,患臂由前面后面划圈,幅度从小到大,重复几次。

这几个动作都能够有效地放松肩膀周围的肌肉,缓解肩周炎。当然,这些动作不管怎么有效,最重要的是要能够坚持的做下去,同时,在日常生活中,肩周炎患者还需要纠正那些会导致肩周炎的不良行为,调整坐姿、站姿和睡姿,主动配合治疗,多多休息。

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