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关节不好 做做“圆规”运动

乐鱼官方入口 2021-12-19 13:03 阅读:890

文章导读:本文由乐鱼网骨科频道提供,主要内容是关于关节疾病肩周炎肩周炎预防的相关疾病科普知识以及参考资料,在您之前已有890个用户阅读过此文章,若本文没有您想要的内容,可在本站的乐鱼网健康百科大全中继续查询。本文的主要内容如下:

随着年纪的增长,喜欢运动的人应对骨关节的健康引起重视。而“圆规运动”则能简单有效地对关节进行保健,不妨试试。

仙鹤点水强颈椎

这种保健法主要是保护颈椎。其要领是肩膀以下保持不动,以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈,每组做24或36下。一天可做数组,对颈椎病、落枕等颈部疾患有很好的预防保健作用。练习过程中注意不要太快,一般7-8秒钟画一个“圆圈”。

拍打双肩护肩周

用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背;接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,这个动作正如圆规的一条腿在画圆,只不过是在画半圆。一般每组共拍打49次左右。以微微觉得肩周有点酸为度,该动作有利于肩周关节的保健,预防肩周炎及肩部关节疾患。

转腰运动健腰椎

这个转腰运动的具体方法是:两脚分开与肩同宽,手臂自然下垂,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出,然后再往前、右、后方位,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不要动作太大,转上30圈之后,逆时针转30圈。

转膝运动利膝盖

经过人有空的时候不妨练习一下转膝运动。

步骤如下:双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,顺时针转10次,逆时针转10次。每天1-2次,旋转幅度要大,尽量让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲。

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